1 红薯/地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、可一起吃掉，味道爽口甜美
2 燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃爬动，发挥通便排毒的作用。冲泡时也可参加其它食材，如苹果、香焦等新鲜水果，营养又能促进排便
3 小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用 且营养丰富
4 山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
